Személyes iránytű
A te számaid.
Nem vaktában.
Becsüld meg, nagyjából mennyi energiára és fehérjére lehet szükséged. Az eredmény kiindulópont, amelyet a saját tapasztalataid alapján érdemes később finomítani.
Mi a fő célod?
Mennyit mozogsz?
Ülő vagy könnyű állómunka mellett rendszeres séta (jellemzően 6–8 ezer lépés körül) vagy heti 1–2 edzés. A munkát, a napi mozgást és az edzéseket együtt mérlegeld; a lépésszám csak tájékoztató fogódzó.
Becsült kiindulási érték
1646kcal
- Fehérje
- 112 g
- Szénhidrát
- 158 g
- Zsír
- 63 g
- Kijelzett makrók energiája
- 1647 kcal (kerekítési eltérés: +1 kcal)
- Becsült alapanyagcsere
- 1360 kcal
- Becsült napi energiafelhasználás
- 1870 kcal
Számítás: Mifflin–St Jeor képlet és aktivitási szorzó. Fogyásnál a becsült napi energiafelhasználás 88%-a, megtartásnál 100%-a, izomépítésnél 108%-a (a szükséges többlet egyénenként eltér). Fehérje 1,6 / 1,4 / 1,7 g/ttkg, zsír 0,9 g/ttkg, a szénhidrát a fennmaradó energiából. Ezek képlettel becsült kiindulási értékek, nem mért szükségletek: a valós testsúlyváltozás és közérzet alapján 2–4 hét után módosításra szorulhatnak. Nem helyettesítik az orvosi vagy dietetikusi tanácsot.